Исходное положение
Разгибание запястий со штангой хватом сверху выполняется из следующего исходного положения.
- Сидя на скамье, предплечья находятся между бёдрами.
- Держим штангу хватом сверху. Хват «замок».
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и разгибаем кисти по направлению к себе;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
В этом упражнении работают длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, разгибатель мизинца, разгибатель пальцев и локтевой разгибатель запястья.
Примечание: это движение укрепляет суставы запястья, которые слабы из-за слабости мышц разгибателей кисти.
Использование упражнения
- Кому: всем от начинающего до профи.
- Когда: в завершении тренировки предплечий.
- Количество: 3 подхода по 15-20 раз.
