Сгибание рук со штангой хватом сверху

сгибание рук со штангой хватом сверху

Исходное положение

Стоим ноги вместе, держим опущенную штангу хватом сверху. Хват «замком».

Содержание:

Bombbar

Bombbar

Выполнение сгибаний рук со штангой хватом сверху

  1. делаем вдох и поднимаем штангу сгибая руки в локтях;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это движение включает в работу разгибатели запястья: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель мизинца и разгибатель пальцев.

Так же, это упражнение загружает плечелучевую мышцу, плечевую и меньше бицепс плеча.

Примечание: это движение первостепенно укрепляет суставы кисти, которые часто травмируются из-за дисбаланса разгибателей запястья и сгибателей (сгибатели преобладают над разгибателями).

Fitstars RU

Fitstars RU

Его применяют для того чтобы при выполнении жима лёжа с большим весом не дрожали руки (запястья).

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до мастера.
  • Когда: Первое движение в тренировке предплечий.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: