Сгибание рук со штангой хватом сверху

Исходное положение

Сгибание рук со штангой хватом сверху выполняется из следующего исходного положения.

• Стоим ноги вместе, держим опущенную штангу хватом сверху.
• Хват «замком».

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем штангу сгибая руки в локтях;
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это движение включает в работу разгибатели запястья: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель мизинца и разгибатель пальцев.

Так же, это упражнение загружает плечелучевую мышцу, плечевую и меньше бицепс плеча.

Примечание: это движение первостепенно укрепляет суставы кисти, которые часто травмируются из-за дисбаланса разгибателей запястья и сгибателей (сгибатели преобладают над разгибателями).

Его применяют для того чтобы при выполнении жима лёжа с большим весом не дрожали руки (запястья).

Использование упражнения

• Кому: всем, от начинающего до мастера.
• Когда: первое движение в тренировке предплечий.
• Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.