Исходное положение
Стоим ноги вместе, держим опущенную штангу хватом сверху. Хват «замком».
Выполнение сгибаний рук со штангой хватом сверху
- делаем вдох и поднимаем штангу сгибая руки в локтях;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это движение включает в работу разгибатели запястья: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель мизинца и разгибатель пальцев.
Так же, это упражнение загружает плечелучевую мышцу, плечевую и меньше бицепс плеча.
Примечание: это движение первостепенно укрепляет суставы кисти, которые часто травмируются из-за дисбаланса разгибателей запястья и сгибателей (сгибатели преобладают над разгибателями).
Его применяют для того чтобы при выполнении жима лёжа с большим весом не дрожали руки (запястья).
Видео упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от начинающего до мастера.
- Когда: Первое движение в тренировке предплечий.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.