Исходное положение
Выпады с гантелями выполняются из такого исходного положения. Стоим, ноги чуть расставлены, спина прямая, гантели держим в опущенных руках по бокам.
Выполнение выпадов с гантелями
- Делаем вдох и широко шагаем вперёд, удерживая корпус как можно прямее. Когда бедро примет горизонтальное положение, с усилием вернуть его в исходное положение.
- В конце движения делаем выдох.
Выпады с гантелями тренируют в основном большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Варианты выполнения: чем шире шаг, тем больше включается большая ягодичная мышца переднего бедра и больше напряжение прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничных мышц, бедра оставшегося сзади.
Видео выпадов с гантелями
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: В середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ягодиц.