Содержание:
Исходное положение
Чтобы выполнять попеременные сгибания рук с гантелями, садимся на скамью, гантели держим в опущенных руках, ладонями к телу.
Выполнение попеременных сгибаний рук с гантелями
- делаем вдох и задержав дыхание сгибаем одну руку в локте, при этом разворачиваем кисть (супинация) и поднимаем локоть;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох;
- чередуем руки.
В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.
Три способа разворота гантелей
- Больше работает бицепс.
- Интенсивно работает плечелучевая мышца.
- Плечевая мышца и бицепс.
Видео упражнения
Применение упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от новичка до профи.
- Когда: Во второй части тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз на каждую руку.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.