Исходное положение
Попеременные сгибания рук с гантелями выполняются из следующего исходного положения.
- Чтобы выполнять попеременные сгибания рук с гантелями, садимся на скамью.
- Гантели держим в опущенных руках, ладонями к телу.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и задержав дыхание сгибаем одну руку в локте, при этом разворачиваем кисть (супинация) и поднимаем локоть;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох;
- Чередуем руки.
В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.
Использование упражнения
- Кому: всем, от новичка до профи.
- Когда: во второй части тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз на каждую руку.
