Попеременные сгибания рук с гантелями

Содержание:

Исходное положение

Чтобы выполнять попеременные сгибания рук с гантелями, садимся на скамью, гантели держим в опущенных руках, ладонями к телу.

Выполнение попеременных сгибаний рук с гантелями

  1. делаем вдох и задержав дыхание сгибаем одну руку в локте, при этом разворачиваем кисть (супинация) и поднимаем локоть;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох;
  3. чередуем руки.

В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.

Bombbar

Bombbar

Три способа разворота гантелей

Три способа разворота гантелей
  1. Больше работает бицепс.
  2. Интенсивно работает плечелучевая мышца.
  3. Плечевая мышца и бицепс.

Видео упражнения

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от новичка до профи.
  • Когда: Во второй части тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз на каждую руку.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: