Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Исходное положение

Сидим на скамье держа гантель в опущенной руке, а локоть должен быть прижат к внутренней поверхности бедра.

Выполнение концентрированного сгибания одной руки с гантелью

  1. делаем вдох и сгибаем руку в локте;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это движение позволяет держать под контролем скорость, амплитуду и размерность движений. Оно в основном загружает бицепс и плечевую мышцу.

Видео упражнения

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: Во второй части тренинга.
  • Количество: 3 подхода по 8-15 раз на каждую руку.