Исходное положение
Подъём на носок одной ноги стоя выполняется из следующего исходного положения.
- Стоя, носок ноги поставить на специальную подставку.
- Взять гантель в одну руку со стороны опорной ноги.
- Второй держимся за раму тренажёра.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаемся как можно выше на носок;
- С прямой или чуть согнутой ногой возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это движение тренирует трицепс голени. Для большего эффекта упражнение выполняется до ощущения жжения.
Использование упражнения
- Кому: от любителя до профессионала.
- Когда: первое или второе упражнение в тренировке икр.
- Количество: 3-4 подхода по 12-24 повторения.
