Исходное положение
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы выполняется из следующего исходного положения.
- Сидя или стоя держим одну гантель обеими руками, согнутыми в локте и заведёнными за голову.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выпрямляем руки, так чтобы гантель была над головой.
- По завершении движения делаем выдох. Полное выпрямление рук максимально задействует длинный пучок трицепса.
Большую роль в стабилизации положения корпуса играет напряжение мышц пресса, которые препятствуют выгибанию поясницы.
Использование упражнения
- Кому: от новичка до профессионала.
- Когда: во второй половине тренировки трицепса.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
