Исходное положение
Подъемы рук вперед с одной гантелью выполняются из следующего положения. Стоим, ноги чуть расставлены. Спина прямая, живот втянут. Держим одну гантель обеими руками, одна ладонь поверх другой, внизу перед бёдрами на прямых (или почти прямых) руках.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем гантель до уровня плеч.
- Медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Подъемы рук вперед с одной гантелью прорабатывают переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть груди и короткий пучок бицепса.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому:Всем.
- Когда: В день тренировки дельт.
- Количество: 3 подхода по 10-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на плечи.