Исходное положение
Подъемы рук вперед с одной гантелью выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим, ноги чуть расставлены.
- Спина прямая, живот втянут.
- Держим одну гантель обеими руками, одна ладонь поверх другой, внизу перед бёдрами на прямых (или почти прямых) руках.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем гантель до уровня плеч.
- Медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Подъемы рук вперед с одной гантелью прорабатывают переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть груди и короткий пучок бицепса.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в день тренировки дельт.
- Количество: 3 подхода по 10-20 повторений.
