Исходное положение
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы выполняется из следующего исходного положения.
- Сидя или стоя держим гантель одной рукой поднятой вверх.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и медленно сгибаем руку, опустив гантель за голову.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Во время упражнения надо обращать внимание на сокращение длинного пучка трицепса, который максимально сокращается в разогнутом вертикальном положении руки.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: во второй половине тренировки трицепса.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую руку.
