Исходное положение
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя выполняется из следующего исходного положения.
- Стоим, ноги чуть расставлены.
- Рукоятку нижнего блока держим сбоку от бедра, хватом сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем руку до глаз.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя прорабатывает в 1-ую очередь переднюю дельту и ключичную часть груди, и в меньшей степени короткий пучок бицепса.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающего до мастера.
- Когда: в день тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 раз поочерёдно на каждую руку.
