5 причин по которым вам не следует приседать

приседания

Приседания — одно из самых популярных и тяжелых упражнений. Приседания — это сложное упражнение, в котором задействовано несколько групп мышц и суставов. Хотя преимущества приседаний широко известны, они не для всех.

Пять причин из-за которых можно отказаться от приседаний

Травмы спины

Людям с травмами спины следует избегать этого упражнения. Приседания могут сильно напрячь нижнюю часть спины и привести к травме, если они выполняются в неправильной форме. Приседать с проблемами спины — значит напрашиваться на неприятности.

Никакой пояс для тяжелой атлетики не спасёт вашу спину, если вы используете неправильную технику или приседаете с травмой спины. Растяжка и разогрев нижней части спины перед тренировкой ног — это всегда хорошая идея, независимо от того, есть у вас проблемы со спиной или нет.

Слабые колени

У некоторых людей приседания могут вызвать боль в коленях. Если вы чувствуете неприятную боль в суставах каждый раз, когда приседаете, вам следует пока отказаться от приседаний и проконсультироваться с врачом.

Боли в суставах можно устранить с помощью добавок. Доказано, что такие добавки как глюкозамин и хондроитин, облегчают боли в суставах.

Антропометрические данные

Не все из нас были рождены, чтобы приседать. Люди с некоторыми антропометрическими данными, такими как длинные ноги или туловище, могут столкнуться с настоящими проблемами. Люди с длинными ногами могут иметь относительно плохую подвижность, и им может быть трудно приседать с правильной техникой без привлечения вторичных мышц, таких как нижняя часть спины.

Есть другие более эффективные упражнения для ног

Конечная цель выполнения приседаний — создать более сильные и мускулистые ноги. Вам не нужно зацикливаться на приседаниях, если вы можете достичь этой цели с помощью других упражнений. Тело каждого человека индивидуально, и некоторые упражнения могут быть нацелены на ваши ноги лучше, чем приседания.

В то время как приседания являются полноценными упражнениями для ног, если вы хотите сосредоточиться в первую очередь на своих квадрицепсах, такое упражнение как выпады, могут более эффективно воздействовать на мышцы. Вы должны сосредоточиться на том, что работает лучше.

Тренажеры могут быть более эффективными

Некоторые люди жалуются на то, что не получают пампинга во время выполнения приседаний со штангой. Использование тренажеров может решить этот вопрос. Упражнения на изоляцию, такие как разгибание ног и сгибание ног, могут помочь вам получить мышечный пампинг.

Приседания в тренажере Смита может стать отличной альтернативой для людей, которым трудно держать спину прямо при приседаниях со штангой. Другими альтернативами приседаниям со штангой являются приседания с гантелями.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: