Исходное положение
Приседания со штангой на груди выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
- Хват сверху, гриф на верхней части груди и на передних дельтах.
- Спина прогнута в пояснице, живот втянут.
Выполнение упражнения
- Глубокий вдох, сопротивляясь наклону вперёд сгибаем ноги до горизонтали, возвращаемся в исходное положение;
- По завершении движения выдох.
Техника приседания
- Важно выпятить грудь вперёд и поднять локти.
- Спина должна быть всегда прямой, так как расположенная спереди штанга тянет тело вперёд.
- Иногда, под пятки, для облегчения выполнения подкладывают подставку.
Приседания со штангой на груди, больше чем при классических приседаниях, вовлекает в работу квадрицепсы — четырёхглавые мышцы бедра. Работая в полной амплитуде вы задействуете мышцы живота — пресс, седалищно-больше-берцовые мышцы, мышцы ягодиц и мышцы выпрямляющие позвоночник.
Поэтому, это упражнение бодибилдинга применяется тяжелоатлетами на тренировках.
Использование упражнения
- Кому: атлетам с подготовкой выше среднего.
- Когда: в начале тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 6-12 повторений.
