Исходное положение
Приседания с гантелями выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
- Берём в руки гантели, и выпрямляем их вдоль туловища.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох, смотря прямо, приседаем с небольшим прогибом в спине, сгибая бёдра в коленях;
- Когда бёдра расположатся горизонтально, выпрямляем ноги в исходное положение;
- Делаем выдох при движении вверх, или по завершении движения.
Это упражнение включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы. Рекомендуется использовать новичкам для отработки амплитуды движения.
При использовании больших весов лучше работать со штангой.
Примечание: лучше делать упражнение для бодибилдинга по 10-15 повторений в подходе.
Использование упражнения
- Кому: новичкам и атлетам среднего уровня.
- Когда: это базовое движение и оно должно быть первым в тренировке.
- Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
