Приседания с гантелями

Исходное положение

Стоим прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Берём в руки гантели, и выпрямляем их вдоль туловища.

Выполнение приседаний с гантелями

1. делаем вдох, смотря прямо, приседаем с небольшим прогибом в спине, сгибая бёдра в коленях;
2. когда бёдра расположатся горизонтально, выпрямляем ноги в исходное положение;
3. делаем выдох при движении вверх, или по завершении движения.

Это упражнение включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы. Рекомендуется использовать новичкам для отработки амплитуды движения.

При использовании больших весов лучше работать со штангой.

Примечание: лучше делать упражнение для бодибилдинга по 10-15 повторений в подходе.

Применение приседаний с гантелями

• Кому: Новичкам и атлетам среднего уровня.
• Когда: Это базовое движение и оно должно быть первым в тренировке.
• Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.