Было доказано, что даже небольшой недосып снижает иммунную функцию.
Хороший сон чрезвычайно важен для нашего здоровья — так же, как правильное питание и физические упражнения. Однако, к сожалению, этому может помешать множество факторов.
Вот несколько причин, по которым это имеет большое значение.
Плохой сон связан с увеличением веса
Плохой сон связан с увеличением веса. Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, прибавляют в весе по сравнению с субъектами, которые спят достаточно. Короткий сон на самом деле является одним из самых сильных факторов риска ожирения.
Это может случиться как со взрослыми, так и с детьми. Если вы пытаетесь похудеть, качественный сон очень важен.
Люди, которые хорошо спят, как правило, потребляют меньше калорий в день
Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, имеют больший аппетит и, как правило, потребляют больше калорий. Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит.
Это включает более высокий уровень гормона грелина, играющего важную роль в голоде, и более низкий уровень подавляющего его гормона лептина.
Хороший сон может улучшить концентрацию и продуктивность
Сон важен для различных аспектов работы мозга. Без него наша концентрация и продуктивность в течение дня становятся меньше. Хорошим примером этого является исследование медицинских стажеров. Стажеры с удлиненным рабочим днем более 24 часов совершали на 36% больше серьезных врачебных ошибок, чем те, кто позволял себе спать больше. Доказано, что хороший ночной сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых.
Плохой сон связан с депрессией
Психические проблемы со здоровьем, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна. Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на бессонницу, которая даже связана с повышенным риском самоубийства.
Сон влияет на уровень глюкозы и риск развития диабета 2 типа
Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину и вызывает симптомы диабета. Однако они могут исчезнуть в течение нескольких недель, если увеличить продолжительность сна. Многие исследования показывают тесную связь между короткой продолжительностью сна и диабетом 2 типа.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.