Широкие приседания

широкие приседания

Исходное положение

Широкие приседания выполняются как и классические приседания, отличие только в том, что ноги широко расставлены и носки разведены в стороны. Такая широкая постановка ног больше задействует в работе внутренние мышцы бедра.

В широких приседаниях работают следующие мышцы:

  1. квадрицепсы — четырёхглавые мышцы;
  2. ягодичные мышцы;
  3. приводящие мышцы бедра;
  4. мышцы пресса;
  5. седалищно-большеберцовые мышцы;
  6. мышцы поясницы.

Варианты постановки ног при выполнении широких приседаний

положения ног при выполнении приседаний

Использование упражнения

  • Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
  • Когда: Первым в тренировке ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Оставьте комментарий