Приседания на тренажере НАСК SQUAT

приседания на тренажере НАСК SQUAT

Исходное положение

Стоим на тренажёре, поясница плотно прижата к спинке тренажёра. Ноги стоят на платформе и слегка расставлены.

Выполнение приседания на тренажере НАСК SQUAT

  1. вдох, разблокировать тренажёр руками, присесть сгибая ноги;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Приседания на тренажере НАСК SQUAT загружают в основном четырёхглавые мышцы бедер — квадрицепсы. Если ступни подать вперёд, то больше будут задействованы ягодичные мышцы. Если ступни поставить врозь, то нагрузка будет задействовать приводящие мышцы бедер.

Гак-приседания значительно безопаснее чем приседания со штангой на плечах. Спина в тренажере НАСК SQUAT плотно прижата, что минимизирует получение травмы позвоночника.

Однако, при гак-приседаниях ложится большая нагрузка чем при других приседаниях. Поэтому, при работе с большими весами, рекомендуется бинтовать колени.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От любителя до профессионала.
  • Когда: В первой половине тренировки ног, после приседаний.
  • Количество: 3-4 подхода по 6-12 повторов.

Приседания на тренажере НАСК SQUAT не создают большой нагрузки на поясницу.

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ног.

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома