Содержание:
Исходное положение
Стоим на тренажёре, поясница плотно прижата к спинке тренажёра. Ноги стоят на платформе и слегка расставлены.
Выполнение приседания на тренажере НАСК SQUAT
- вдох, разблокировать тренажёр руками, присесть сгибая ноги;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Приседания на тренажере НАСК SQUAT загружают в основном четырёхглавые мышцы бедер — квадрицепсы. Если ступни подать вперёд, то больше будут задействованы ягодичные мышцы. Если ступни поставить врозь, то нагрузка будет задействовать приводящие мышцы бедер.
Гак-приседания значительно безопаснее чем приседания со штангой на плечах. Спина в тренажере НАСК SQUAT плотно прижата, что минимизирует получение травмы позвоночника.
Однако, при гак-приседаниях ложится большая нагрузка чем при других приседаниях. Поэтому, при работе с большими весами, рекомендуется бинтовать колени.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: От любителя до профессионала.
- Когда: В первой половине тренировки ног, после приседаний.
- Количество: 3-4 подхода по 6-12 повторов.
Приседания на тренажере НАСК SQUAT не создают большой нагрузки на поясницу.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ног.