Приседания на тренажере НАСК SQUAT

Исходное положение

Приседания на тренажере НАСК SQUAT выполняются из следующего исходного положения.

• Стоим на тренажёре, поясница плотно прижата к спинке тренажёра.
• Ноги стоят на платформе и слегка расставлены.

Выполнение упражнения

1. Вдох, разблокировать тренажёр руками, присесть сгибая ноги;
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Приседания на тренажере НАСК SQUAT загружают в основном четырёхглавые мышцы бедер — квадрицепсы. Если ступни подать вперёд, то больше будут задействованы ягодичные мышцы. Если ступни поставить врозь, то нагрузка будет задействовать приводящие мышцы бедер.

Гак-приседания значительно безопаснее чем приседания со штангой на плечах. Спина в тренажере НАСК SQUAT плотно прижата, что минимизирует получение травмы позвоночника.

Однако, при гак-приседаниях ложится большая нагрузка чем при других приседаниях. Поэтому, при работе с большими весами, рекомендуется бинтовать колени.

Использование упражнения

• Кому: от любителя до профессионала.
• Когда: в первой половине тренировки ног, после приседаний.
• Количество: 3-4 подхода по 6-12 повторов.

Приседания на тренажере НАСК SQUAT не создают большой нагрузки на поясницу.