Французский жим лежа (разгибание рук со штангой лежа)

французский жим лежа

Исходное положение

Лежим на горизонтальной скамье, гриф держим хватом сверху на прямых руках.

Выполнение разгибаний рук со штангой лежа

  1. Вдох и сгибаем руки в локтях, локти не раздвигаем широко, опускаем гриф штанги на лоб или за голову.
  2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Варианты выполнения французского жима:

Варианты выполнения упражнения - французский жим
  1. Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
  2. Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.

Примечание: применение в упражнении штанги с изогнутым грифом даёт возможность не нагружать запястья.

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: Первым в тренировке трицепса.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: