Исходное положение
Жим штанги лежа на скамье выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим головой вниз на скамье с уклоном 20-40 градусов.
- Держим гриф на ширине плеч или немного шире. Хват сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и опускаем гриф на нижний край грудных мышц.
- Выжимаем штангу от себя и делаем выдох.
Жим штанги лежа на скамье с уклоном больше всего включает в работу нижние части больших грудных мышц.
Оно строит нижний подрез грудных мышц. Если опускать гриф штанги к шее то хорошо растягивается грудная мышца, что увеличивает её эластичность.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в начале или середине тренировки грудных.
- Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
