Тяга штанги лежа PULL-OVER

Исходное положение

Тяга штанги лежа PULL-OVER выполняется из следующего исходного положения.

• Лежим на горизонтальной скамье, ноги на полу.
• Держим штангу прямыми руками хватом сверху не шире плеч.

Выполнение упражнения

1. Делаем глубокий вдох и опускаем штангу за голову чуть согнув руки в локтях.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Тяга штанги лежа PULL-OVER прорабатывает большую грудную мышцу, большую круглую мышцу, длинный пучок трицепсов, а также малую грудную мышцу, ромбовидную мышцу и передние зубчатые мышцы.

Это движение хорошо расширяет грудную клетку.

Делая его, нужно использовать умеренные веса и следить за своим дыханием и расположением туловища.

Использование упражнения

• Кому: всем, от новичка до профи.
• Когда: в середине тренировки грудных мышц.
• Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.