Программы тренировок Восстановление в бодибилдинге Спортивное питание Спортивные калькуляторы Музыка для тренировок Интересное Культуризм Бодибилдинг Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Силовой экстрим Бокс mma Борьба Армрестлинг Новости

Как убрать жир с бедер?

жир на бедрахКак убрать жир с бедер? Этот вопрос интересует многих женщин.

Для того, чтобы убрать лишний жир с бёдер нужно выполнять такие упражнения:

Первое упражнение для тех кто не знает как убрать жир с бедер — «Шлюпка»
Отличное упражнение для работы внутренних мышц ваших бедер. Эти мышцы очень мало двигаются, это упражнение является  оптимальным для получения лучшего результата. Вам нужно сесть на пол и по возможности шире раздвинуть ноги. Не отрывайте от пола пятки, и  потяните пятки как можно сильней в себя и после этого направьте в разные стороны. Затем прислонитесь на вытянутые руки, располагая их сзади. Дыхательные упражнения очень важно выполнять: выполните глубокий вдох через рот, 8 секунд не дышите, опустите вниз голову и подтяните в себя живот. Потом наклонитесь, руки переместите вперед, зафиксируйте их, не меняя позиции ног, считайте до 8. Потом вернитесь в исходную позицию и повторите 3 раза это упражнение. Не спешите и сильно себя не утруждайте, увеличивайте нагрузку медленно. Повторяете все плавно и медленно, не сгибайте колени, и вопрос как убрать жир с бедер пропадет.
как убрать жир с бёдер
Второе упражнение
Вам необходимо упереться своей спиной о стенку и приступить к сгибанию ног в коленях, сгибание продолжается до тех пор пока угол сгиба в коленях не составит девяносто градусов. Затем на тридцать секунд задерживаетесь в этом положении, а потом силой мышц поднимаетесь. Это упражнение необходимо выполнять 25-35 раз в 2-3 подхода.

Третье упражнение для тех кто не знает как убрать жир с бёдер
Ставим перед собой лавку и делаем простое действие из стэповой аэробики. Вам необходимо ставить на скамейку, по очереди, то одну, то другую ногу. Постепенно увеличиваем скорость выполнения данного упражнения. Время выполнения этого упражнения составляет 25-35 минут.

Четвёртое упражнение на бёдра
Встаньте прямо, ноги расположены на ширине плеч. Выполните выпад сперва левой, а потом правой ногой. Разрешено делать данное упражнение с гантелями. Сделайте эту комбинацию по 25-30 раз, совершите три-четыре подхода.

Пятое упражнение на бёдра
Лягте на пол, возьмите большой мяч и сожмите его между ног. Постепенно напрягая бёдра, сожмите мяч как можно сильнее. Далее расслабьтесь. Сделайте это упражнение 12-17 раз.

Теперь Вы знаете как убрать жир с бедер?
статьи о бодибилдинге

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ: