Наклонный жим ногами

наклонный жим ногами

Исходное положение

Ложимся на тренажёр, спина и особенно поясница прижата к спинке тренажёра, ноги стоят на специальной платформе и слегка расставлены.

Выполнение наклонного жима ногами

  • делаем вдох, руками разблокировать раму тренажёра и согнуть ноги так, чтобы колени опустились как можно ближе к груди, потом выжать платформу в исходное положение;
  • после завершения движения сделать выдох.

Варианты выполнения наклонного жима ногами

Ступни в верхней части подставки

Ступни вверху платформы.
Нагрузка в основном на мышцы ягодиц и седалищно-подколенные мышцы бедер.

Ступни в нижней части подставки

Ступни внизу платформы.
Нагрузка в основном на квадрицепсы.

Ступни врозь

Ступни врозь.
Нагрузка в основном на приводящие мышцы.

Ступни вместе

Ступни вместе.
Нагрузка в основном на отводящие мышцы бедра.

Использование упражнения

  • Кому: Всем, от начинающего до профи.
  • Когда: В первой половине тренировки ног после приседаний.
  • Количество: 3-4 подхода по 6-15 повторений.

Наклонный жим ногами отлично подходит тем, кто не может выполнять приседания со штангой.


Оставьте комментарий