Исходное положение
Сгибание ног сидя в тренажёре выполняется из следующего исходного положения.
- Сидя в тренажёре, кладём ноги на нижний валик.
- Фиксация бёдер верхним валиком.
- Держимся за рукоятки тренажёра, которые находятся с боков от сиденья.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сгибаем ноги в коленях;
- Приводим ноги в исходное положение и делаем выдох.
Сгибание ног сидя в тренажере воздействует на все седалищно-подколенные мышцы бедра, и в меньшей степени на икры.
Варианты выполнения
- Делаем с согнутыми на себя ступнями, тогда часть нагрузки переходит на икры.
- С вытянутыми ступнями, тогда основная нагрузка на седалищно-подколенные мышцы.
Использование упражнения
- Кому: от новичка до профи.
- Когда: в конце тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
