Сгибание ног сидя в тренажере

cгибание ног сидя в тренажере

Исходное положение

Сидя в тренажёре, кладём ноги на нижний валик. Фиксация бёдер верхним валиком. Держимся за рукоятки тренажёра, которые находятся с боков от сиденья.

Выполнение сгибаний ног в тренажере сидя

  1. делаем вдох и сгибаем ноги в коленях;
  2. приводим ноги в исходное положение и делаем выдох.
выполнение упражнения сгибание ног

Сгибание ног сидя в тренажере воздействует на все седалищно-подколенные мышцы бедра, и в меньшей степени на икры.

Варианты выполнения упражнения

  1. Делаем с согнутыми на себя ступнями, тогда часть нагрузки переходит на икры.
  2. С вытянутыми ступнями, тогда основная нагрузка на седалищно-подколенные мышцы.

Использование упражнения

  • Кому: От новичка до профи.
  • Когда: В конце тренинга ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.