Исходное положение
Жим штанги из-за головы сидя выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье.
- Штанга лежит на плечах за головой, хват сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выжимаем штангу над головой.
- По завершении движения делаем выдох.
Жим штанги из-за головы сидя включает в работу больше всего средние пучки дельтовидных мышц и верх трапеции, также работают передняя зубчатая мышца и трицепсы.
При выполнении упражнения снину необходимо держать прямо, не прогибаясь очень сильно в пояснице. При выполнении лучше использовать стойку для штанги. Есть много тренажёров, на которых можно выполнять это движение в безопасном режиме.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающего до профи.
- Когда: первое упражнение в тренировке плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
