Накачайте ноги с помощью этих упражнений с гантелями.
Может быть много причин по которым люди не хотят использовать штангу. Это может быть из-за боли в спине или вашей общей неприязни к штанге, от которой вы хотите держаться подальше. Говорят, что тяжелые движения со штангой — лучший способ построить большие ноги.
Это полная чушь! Ваши мышцы понятия не имеют, используете ли вы большую штангу или гантели. Вы можете полностью исключить штанги и другие тренажеры из своих тренировок для ног и при этом накачать огромные ноги.
Приседания с гантелью перед собой – 3 подхода по 15 повторений
Приседания с кубком помогут вам, если вы страдаете от травмы спины. Это упражнение заставляет вас держать спину прямо и, следовательно, снимает с нее все напряжение. Приседания с кубком нацелены на ваши квадрицепсы.
Встаньте так, чтобы ноги были немного шире, чем на ширине плеч. Держите гантель перед грудью обеими руками. Выполняйте приседания до тех пор, пока ваши бедра не коснутся икр. Держите спину прямо, а голову и грудь приподнятыми.
Выпады с гантелями – 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
Диапазон движений является ключевым при выполнении этого упражнения. Большинство людей совершают ошибку, ставя ноги слишком далеко друг от друга или слишком близко друг к другу. Используйте веса, с которыми вы можете выполнить 30 повторений за один подход.
Ваше переднее колено не должно выступать дальше большого пальца ноги, а голень задней ноги должна быть параллельна бедру передней ноги в нижней точки движения. Это оптимальное положение для выполнения выпадов с гантелями.
Румынская тяга с гантелями – 3 подхода по 10 повторений
Румынская тяга с гантелями — одно из лучших упражнений для тренировки бедер. Использование гантелей вместо штанги поможет вам увеличить диапазон движений. Штанги могут ограничить ваши движения, заставляя вас следовать прямой линии движения.
Использование гантелей позволяет вашим рукам освободиться, и вы можете выполнять движения, в которых ваши квадрицепсы испытывают наибольшее напряжение. Большинство людей жалуются на боль в пояснице при использовании штанги, эта проблема устраняется при использовании гантелей.
Подъемы с гантелями – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Подъемы с гантелями — это полноценная тренировка ног. Это упражнение прокачает ваши квадрицепсы. Если у вас нет доступа к степ-платформе в вашем тренажерном зале, вы можете использовать плоскую скамью для этого упражнения.
Встаньте лицом к платформе, держа гантели по бокам. Встаньте на платформу правой ногой, выполните подъем до полного выпрямления. Также поставьте левую ногу на платформу. Сделайте шаг вниз правой ногой и повторите подъем левой ногой.
Становая тяга с гантелями на одной ноге — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Становая тяга с гантелями на одной ноге — это одностороннее упражнение. Односторонние упражнения — это те, которые воздействуют на одну сторону вашего тела. Это может помочь в развитии мышц и силы на вашей более слабой стороне.
Становая тяга на одной ноге помогает изолировать бицепс бедра и установить нейромышечную связь. Бицепсы бедер могут быть трудной группой мышц для тренировки и развития, поскольку вы не можете видеть их в зеркале, и следовательно, становится труднее установить нейромышечную связь.
Вы когда-нибудь пробовали тренировать ноги только с гантелями?