Сумасшедшая тренировка для задней части бедра и ягодиц

ягодицы

Развивайте свои бедра и ягодичные мышцы с помощью этой тренировки.

Задняя часть бедра (мышцы, которые вы не можете видеть непосредственно в зеркале) может быть самой трудной для развития, поскольку трудно установить неромышечную связь с мышцами, которые вы не видите во время тренировки.

Если у вас отсутствуют задняя часть бедра и ягодичные мышцы, эта тренировка поможет положить конец вашим страданиям. Не оставляйте камня на камне во время выполнения этой тренировки.

Bombbar

Bombbar

Приседания Сумо с гантелью

приседания с гантелью

3 подхода по 15-12-10 повторений

Приседания, являются лучшим упражнением для укрепления ног. В этой тренировке вы будете выполнять приседания сумо с гантелью, поскольку они лучше воздействуют на заднюю чать бедра и ягодичные мышцы по сравнению с обычными приседаниями.

Fitstars RU

Fitstars RU

Для приседания сумо с гантелью встаньте на пару аэробных степперов. Держите гантель, полностью вытянув руки к полу. В нижней части движения нижняя часть гантель должна опускаться ниже верхней части степперов.

Толчки бедрами со штангой

Толчки бедрами со штангой

3 подхода по 15-12-10 повторений

Толчки бедрами со штангой — одно из самых недоиспользуемых упражнений. Большинство людей совершают ошибку, перегружая штангу и придерживаясь небольшого диапазона движений. Не позволяйте своему эго испортить упражнение и используйте отягощения, с помощью которых вы сможете выполнять весь диапазон движений.

Fitness-place

Fitness-place

Толчки бедрами со штангой направлены в первую очередь на развитие ягодичных мышц. В верхней части движения ваши квадрицепсы и верхняя часть туловища должны находиться на прямой линии, в то время как голени должны быть перпендикулярны полу.

Сгибания ног

сгибание ног

3 подхода по 20-15-10 повторений

Сгибания ног являются основным элементом большинства тренировок для ног, но многие люди не достигают результата, выполняя упражнение неправильно. Выполняя сгибания ног, поместите лодыжки под подушечку так, чтобы они были на расстоянии кулака друг от друга.

Поднимайте вес взрывным способом. Задержитесь и сожмите бицепсы бедра в верхней части движения на пару секунд. Вернитесь в исходное положение медленным и контролируемым движением. Повторите рекомендуемое количество повторений, не останавливаясь в нижней части движения.

Гиперэкстензия

гиперэкстензия

3 подхода по 15-12-10 повторений

Если у вас нет доступа к тренажеру в вашем тренажерном зале, вы можете попросить кого-нибудь посидеть на ваших голенях, пока вы выполняете упражнение на плоской скамье.

Это упражнение воздействует на ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

«Доброе утро»

доброе утро

3 подхода по 15-12-10 повторений

«Доброе утро» — это классическое упражнение золотой эры. Чтобы выполнить упражнение «Доброе утро», встаньте со штангой на плечах, и расставьте ноги на ширину плеч. Медленно опустите туловище, сгибаясь в бедрах, сохраняя колени слегка согнутыми.

Правильное движение при выполнении упражнения «Доброе утро» должно напоминать становую тягу на негнущихся ногах, но со штангой на плечах, а не в руках. Вам также следует рассмотреть возможность использования страховочных стоек во время выполнения «доброго утра», чтобы исключить любой риск получения травм.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: