Становая тяга в стиле сумо

Исходное положение

Становая тяга в стиле сумо выполняется из следующего исходного положения.

• Ноги стоят намного шире плеч.
• Носки врозь.

Выполнение упражнения

1. Присесть так чтобы бёдра находились горизонтально полу;
2. Взять гриф чуть шире плеч прямыми руками;
3. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, напрягаем пресс, прогибаем спину в пояснице, одновременно выпрямляем ноги и туловище встаём;
4. По завершении движения делаем выдох.

В отличие от классической становой тяги, становая тяга в стиле сумо больше задействует квадрицепс бедра и приводящая мышца и меньше задействована спина, которая в начале выполнения мало прогибается.

Примечание: важно поднимать штангу как можно ближе к ногам. Упражнение надо выполнять очень осторожно и с правильной техникой.

Использование упражнения

• Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
• Когда: в середине тренировки ног.
• Количество: 3-4 подхода по 8-12 раз.