«Мертвая» тяга в стиле сумо

Исходное положение

Ноги стоят намного шире плеч. Носки врозь.

Выполнение «мертвой» тяги в стиле сумо

1. присесть так чтобы бёдра находились горизонтально полу;
2. взять гриф чуть шире плеч прямыми руками;
3. делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, напрягаем пресс, прогибаем спину в пояснице, одновременно выпрямляем ноги и туловище встаём;
4. по завершении движения делаем выдох.

В отличие от классической становой тяги, «мертвая» тяга в стиле сумо больше задействовует квадрицепс бедра и приводящая мышца и меньше задействована спина, которая в начале выполнения мало прогибается.

Примечание: важно поднимать штангу как можно ближе к ногам. Упражнение надо выполнять очень осторожно и с правильной техникой.

Применение упражнения в бодибилдинге

• Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
• Когда: В середине тренировки ног.
• Количество: 3-4 подхода по 8-12 раз.

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ног.