Необходима ли вообще спортсмену растяжка мышц перед тренировкой? Считается, что растяжка нужна для того чтобы подготовиться к силовым упражнениям в бодибилдинге и фитнесе, а также уменьшить риск получения травм.
Однако, доказано ли это как-то научно? Снижается ли вероятность получения травмы? Изучение этого вопроса доказало, что это не так.
Почему растяжка перед тренировкой не снижает риск получения травмы
- После растяжки мышцы становятся более податливы, что и обуславливает более легкий разрыв тканей.
- Растяжка никак не повлияет на деятельность, где большая длина мышцы не важна (Бег трусцой).
- Она не скажется на мышечной податливости при эксцентрической деятельности (негативные повторения), когда зачастую и случаются переутомления.
- Растяжка перед тренировкой может спровоцировать изменения на уровне цитоскелета. Что такое цитоскелет? Это некая динамическая система, поддерживающая форму клетки и защищающая ее. Она позволяет осуществлять клеточное движение, играет большую роль в клеточном делении.
- Боль в мышцах менее заметна после растяжки, т.е. она ее как бы маскирует.
Улучшение гибкости после растяжки
Эксперимент, осуществленный Американским колледжем спортмедицины, продемонстрировал интересные результаты. В исследовании участвовали 30 женщин и мужчин студенческого возраста (8 были не спортивными, 13 среднего уровня, 9 высококвалифицированные спортсмены), чтобы определить сказывается ли статическая растяжка до и после занятий на гибкость в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах и мышцах.
По итогам этого эксперимента не было обнаружено серьезных различий в гибкости за исключением в тазобедренном суставе. Из-за растяжки после тренировки гибкость увеличилась. Но, провести аналогию со всеми суставами в теле человека практически невозможно.
Какая разминка считается лучшей
Разминки, как правило, делают для увеличения температуры тела. Разминки можно разделить на три категории: пассивные, общие и конкретные.
Пассивная: увеличение температуры используя внешние средства. Грелки, сауны, гели, электрогрелки и т.д.
Общая: совершение неспецифичных движений. Прыжки, размахивание руками, притягивание коленей к груди и т.д.
Конкретная: увеличение температуры тела с включением в работу тех частей тела, которые будут использоваться в самой тренировке.
Конкретная разминка считается самой лучшей из выше представленных, так как она является своеобразной репетицией будущего упражнения или деятельности.
Эксперименты доказывают, что предтренировочная растяжка не уменьшает вероятность травмы и практически не не влияет на гибкость. Ее хорошо делать вместе с разминкой.
Разминка перед занятиями бодибилдингом или фитнесом значительно важнее, чем растяжка.
Категории: физкультура, фитнес.