Ученые из Техасского университета в Остине обнаружили, что душ за 1-2 часа до сна значительно улучшает качество сна.
Исследователи провели анализ 5322 исследований о влиянии нагревания тела с помощью ванны или душа на качество сна. Также ученые учитывали такие факторы, как переход от бодрствования к полноценному сну, общая продолжительность ночного отдыха и другие.
Выяснилось, что оптимальная температура воды для улучшения сна 40-42 градуса по Цельсию. Это позволяет ускорить засыпание на 10 минут.
Температура тела, как и сам сон, регулируются суточными ритмами, формируемыми нашими молекулярными часами в гипоталамусе нашего мозга. Во второй половине дня температура нашего тела на 1-1,5 градуса выше, чем когда мы спим, когда она снижается до минимума. За час, пока мы не засыпаем, температура нашего тела падает до 0,25-0,5 градуса. Она продолжает снижаться до своего минимума, когда наступает поздний период сна. Очередное повышение температуры является предвестником пробуждения.
Теплый душ стимулирует кровообращение и способствует эффективному отводу тепла через кровеносную систему рук и ног. Это также снижает температуру нашего тела, стимулируя сон.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.