5 вещей, которые нельзя есть перед тренировкой

10 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой

Ваше питание имеет значение, когда вы тренируетесь. Прием неподходящих продуктов может помешать эффективности вашей тренировки. Ваша главная цель при еде перед спортом — увлажнять и укреплять себя. Одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, — переоценить калории, которые им нужны. Правда в том, что вам не нужно много — около 200 калорий достаточно для типичного одночасового сеанса средней и высокой интенсивности.

Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, вы можете разделить свое питание — съесть половину порции до физической активности и половину после нее. Таким образом, вы не переборщите с калориями.

Но важно есть и пить перед посещением тренажерного зала, чтобы быть достаточно выносливым все время в тренажерном зале. Но если вы едите слишком много, это может отвлечь кровь от ваших мышц к вашей пищеварительной системе, замедляя вас.

То, что вы потребляете перед тренировкой, не будет немедленно доступно в качестве источника энергии для вас, но это поможет предотвратить голод и не позволит вашему телу использовать мышечные запасы для получения энергии.

Вот продукты, которые вы должны избегать перед спортом:

Тяжелые углеводы

Ваше тело нуждается в углеводах в качестве быстрого источника энергии, но вы можете легко переусердствовать с ними. Принимайте умеренное количество из них (цельные зерна, белая паста и хлеб) и достаточное количество жидкости, чтобы помочь вашему организму использовать эти углеводы в качестве источника энергии.

Газированные напитки

Газированные напитки не должны быть вашим выбором для гидратации, так как карбонизация может вызвать газы и вздутие живота, а также замедлить движение жидкости к вашим мышцам.

Спортивные напитки

Есть много сладких жидкостей, замаскированных под энергетические напитки, которые утверждают, что они пополняют электролиты и помогают вам тренироваться более интенсивно. Сверхгидратация может принести слишком много жидкости в ваш желудок с недостаточным выходом. Если ваша тренировка составляет менее часа, Вы можете пить воду во время самой тренировки.

Слишком много кофеина

Хотя исследования показывают, что кофеин может повысить эффективность, это верно только для умеренных уровней. Лучше выпейте более короткий кофе (половину дозы), чтобы не нанести вред вашей тренировке.

Бананы

Калий может помочь облегчить мышечные судороги, но люди склонны переусердствовать. Потеря калия во время тренировки довольно минимальна. Если вы едите нормально, вы, вероятно, получаете достаточное количество калия, и вам не нужно переусердствовать. Ограничьте себя половиной банана перед тренировкой.

Категории: физкультура, фитнес, бодибилдинг, спортивное питание.