4 золотых правила для тренировок без травм

травмы в бодибилдинге

Следуйте этим четырем правилам, чтобы тренироваться без травм.

Тренажерный зал — не самое безопасное место, особенно если вы хотите заниматься спортом в течение десятилетий. Если вы часто посещаете тренажерный зал, вам нужно быть осторожным с железом. Небольшая неосторожность может привести к серьезной травме.

Травма может стать серьезной проблемой, поскольку она может выбить вас из колеи на долгое время. Следуйте этим четырем правилам, если вы хотите тренироваться без травм.

Bombbar

Bombbar

Техника выполнения упражнений

Чтобы избежать травм, вам нужно усвоить основы. Некоторые люди совершают ошибку, посещая тренажерный зал не научившись правильно выполнять упражнения.

Хотя невозможно исключить вероятность получения травмы во время тренировки, вы можете предпринять необходимые шаги, чтобы снизить вероятность неудачи. Как только вы освоите правильную технику выполнения упражнений, вы сможете работать с большими весами.

Fitstars RU

Fitstars RU

Если вы не знаете как правильно выполнять упражнение, у вас будет больше шансов получить травму, и вам может потребоваться много времени, чтобы потом переучиться делать правильно. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений, а веса придут позже.

Контроль своего Эго

Печально известные видеоролики о неудачах в тренажерном зале в основном являются результатом раздутого Эго. Позволить своему Эго взять верх в тренажерном зале может принести больше вреда, чем пользы. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам следует сосредоточиться на мышечных сокращениях и нейромышечной связи, а не на количестве веса на штанге.

Для некоторых людей, вес на штанге, прямо пропорционален их самооценке. Многие делают это, чтобы произвести на кого–то впечатление — в основном на девушку.

Fitness-place

Fitness-place

Отбросьте свое Эго у входа в зал. Выполнять упражнение с меньшим весом лучше, чем смотреть видео о неудачах в тренажерном зале лежа на больничной койке.

Разминка перед тренировкой

Многие люди совершают ошибку, приступая сразу к упражнениям с весом. Некоторые из этих людей считают разминку пустой тратой своего времени. Если вы серьезно относитесь к тренировкам, разминка должна стать ритуалом перед началом тренировок.

Растяжка и разминка перед тренировкой помогают расслабиться и накачать мышцы кровью. Потратив 15-20 минут на разминку перед рабочими подходами, вы можете значительно снизить вероятность получения травмы.

Использование вспомогательного оборудования

Использование вспомогательного оборудования, такого как пояс для тяжелой атлетики, бандажи для запястий и колен, может значительно снизить вероятность получения травмы. Помимо снижения вероятности получения травмы, спортивное снаряжение может помочь вам лучше тренировать мышцы, поскольку оно уменьшает вовлечение второстепенных мышц и позволяет сконцентрировать свое внимание на прорабатываемой группе мышц.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: