Выведите свои достижения на новый уровень с лучшей подвижностью суставов.
Вы когда-нибудь замечали, что почти каждый человек по-разному выполняет одно и то же упражнение? Давайте возьмем, к примеру, приседания. В то время как один человек может приседать с полным диапазоном движения (задницей к земле), то другой может лишь на 3/4 от полного диапазона.
Давайте предположим, что оба этих человека имеют одинаковый рост, вес, тренера, тренируются в одном и том же тренажерном зале, используют одни и те же веса и обладают примерно одинаковой силой. Как вы думаете, что является причиной разницы глубины их приседаний?
Во всем виновата мобильность (подвижность суставов). Приседания представляют собой сложное движение и предполагают задействование множества мышц. Скованность в любой группе мышц, таких как руки, верхняя или нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени, голени, икры или лодыжки, может ограничить подвижность при приседаниях.
Что такое подвижность (мобильность)?
Подвижность — это способность контролировать движение группы мышц в пределах диапазона движений в суставной сумке. Мобильность — это то, насколько хорошо и эффективно мы двигаемся. Когда мы говорим о подвижности, мы обычно имеем в виду подвижность суставов.
Подвижность сустава — это диапазон движения, в котором сустав (где сходятся две кости) может двигаться до того, как его ограничат окружающие ткани — связки / сухожилия / мышцы. Подвижность суставов напрямую определяет вашу осанку и движения.
Мобильность — это не гибкость
Много людей путают мобильность с гибкостью. Гибкость — это способность ваших соединительных тканей временно удлиняться. Это такой же элемент мобильности, как сила и координация.
Преимущества подвижности суставов
Снижает вероятность получения травмы
К сожалению, люди слишком часто получают травмы в тренажерном зале. Хотя существуют различные причины, по которым люди получают травмы, большинство из них можно свести к невозможности правильно выполнить упражнение из-за недостатка подвижности.
Если вы спросите людей, что они чувствовали во время упражнения, когда получили травму, большинство из них скажут вам, что им было некомфортно с самого начала упражнения. Оптимальная подвижность обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всем работающим мышцам, что снижает вероятность получения травмы.
Улучшает здоровье суставов и уменьшает боль
Регулярные упражнения на подвижность действуют как смазка для ваших суставов, связок и сухожилий и поддерживают их работоспособность в оптимальном состоянии. Чем больше вы работаете над улучшением подвижности суставов, тем здоровее и сильнее становятся окружающие мышечные ткани, что способствует укреплению здоровья суставов и уменьшению боли.
Стимулирует рост мышц
Неподвижность суставов вредит вашим достижениям. Всегда есть по крайней мере одно упражнение, выполнять которое вам неудобно или которое вы не можете выполнить с полным диапазоном движений. Это признак того, что вам не хватает мобильности в этой области.
Улучшает осанку
Благодаря современному стилю жизни, мы проводим большую часть нашего времени сгорбившись над ноутбуком или глядя на экраны наших телефонов. Это, безусловно, не помогает улучшить нашу осанку.
Постоянное сидение приводит к сокращению сгибателей бедра и удлинению подколенных сухожилий. Это запускает цепную реакцию, которая вызывает наклон таза вперед и кифоз.
Как улучшить свою мобильность
Растяжка
Активные и статические упражнения на растяжку — одни из лучших способов улучшить вашу подвижность.
Статическая растяжка (она же пассивная растяжка) — это распространенный тип растяжки, с которым знакомо большинство людей. Это то, что приходит на ум, когда кто-то говорит о растяжке.
Это включает в себя использование внешней силы для удлинения или растягивания мышцы. При этом типе растяжки сила обычно создается за счет веса вашего собственного тела или с помощью отягощения.
Активная растяжка — это динамическая форма растяжки, которая включает в себя сокращение мышцы, противоположной мышце, на которую нацелено растяжение. Например, вытягивание ноги прямо перед собой будет активно растягивать подколенные сухожилия в ноге. Большинство поз йоги — это форма активного растяжения.
Улучшение дыхания
Вы когда-нибудь задумывались, почему дыхание является такой важной частью почти всех видов интенсивной деятельности? Начните играть в футбол или теннис, и вас попросят научиться дышать, чтобы улучшить вашу выносливость, запишитесь в тренажерный зал, и вам скажут дышать синхронно с вашими повторениями.
Считается, что связь вашего дыхания с вашим движением влияет на то, насколько эффективно вы двигаетесь. Медленное и контролируемое дыхание может усилить парасимпатическую реакцию, которая может помочь расслабить ваше тело и снизить общее напряжение.
Растяжении мышечной фасции
Самостоятельное растяжение мышечной фасции — это практика, при которой для воздействия на фасцию используются такие инструменты, как поролоновый валик и мячи. Фасция — это тип соединительной ткани под кожей, который действует как паутина вокруг мышц, которая прикрепляет, стабилизирует, охватывает и разделяет мышцы и другие внутренние органы и помогает мышцам сохранять свою форму.
Мышечная фасция — это также то, что удерживает ваши мышцы от увеличения. Ощущение мышечной накачки на самом деле заключается в том, что ваши мышечные волокна давят на фасцию и пытаются ее расширить. Плотная мышечная фасция также может быть причиной тугих суставов и ограниченной подвижности.
Категории: физкультура, фитнес.