Сворачивание туловища с голенью на скамье

cворачивание туловища с голенью на скамье

Исходное положение

Сворачивание туловища с голенью на скамье выполняется из следующего положения. Лежим на полу, голени закинуты на скамью, руки за головой.

Выполнение сворачивания туловища с голенью на скамье

  1. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, плечи отрываем от пола и округляем спину, стремимся достать головой колени.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Выполнение упражнения cворачивание туловища с голенью на скамье

Сворачивание туловища с голенью на скамье акцентирует усилия на прямых мышцах живота, и больше всего на верхних частях. Чем дальше расположен корпус от скамьи, тем легче выполнять упражнение.

Кисти и локти при выполнении упражнения

Как держать кисти и локти выполняя упражнение

Чтобы не давить на затылок, не сцепляйте кисти в замок. Чем шире разведены локти, тем труднее делать движение, и наоборот.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В начале тренировки или в конце.
  • Количество: 3 подхода по 20-40 раз.