Приведение одной ноги стоя

приведение одной ноги стоя

Исходное положение

Стоим на одной ноге, держимся рукой за тренажёр. На второй ноге закреплена манжета нижнего блока, а рука с этой стороны лежит на талии.

Выполнение приведения одной ноги стоя

  1. сделав вдох привести ногу, заведя её как можно дальше за опорную ногу;
  2. в конце движения сделать выдох.
выполнение упражнения

Это движение превосходно нагружает приводящие мышцы бедра. При систематическом применении красиво формирует внутреннюю поверхность бедра.

Не рекомендуется использовать большой вес, чтобы не допустить травм коленного сустава.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От любителя до профессионала.
  • Когда: В середине тренинга ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений с умеренным весом.

Оставьте комментарий