Исходное положение
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье держа гантель в опущенной руке.
- Локоть должен быть прижат к внутренней поверхности бедра.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сгибаем руку в локте;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это движение позволяет держать под контролем скорость, амплитуду и размерность движений. Оно в основном загружает бицепс и плечевую мышцу.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: во второй части тренировки.
- Количество: 3 подхода по 8-15 раз на каждую руку.
