Исходное положение
Тяга гантели одной рукой выполняется из следующего исходного положения.
- Берём гантель, ладонь повёрнута к телу.
- Колено и руку одной стороны поставить на скамью.
- Спина прогнута и зафиксирована.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и подтягиваем гантель к телу, локоть максимально назад, рука не должна сильно отклоняться в сторону от тела.
- В конце движения делаем выдох.
Тяга гантели одной рукой в основном задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую, задние дельты, а также трапеции и ромбовидную мышцы в конце движения.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающего до профи.
- Когда: во второй половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую руку.
