Исходное положение
Сгибание одной ноги стоя выполняется из следующего исходного положения.
- Берёмся за рукоятки тренажёра.
- Бедро прижать к опоре — верхнему валику.
- Голень «заправить» под нижний валик.
Выполнение упражнения
- Сделать вдох и согнуть ногу в колене;
- Выпрямить ногу и в конце движения выдохнуть.
Сгибание одной ноги стоя больше задействует мышцы бедра и меньше икры ног.
Чтобы нагрузка на икроножные мышцы была больше, нужно сгибая голень, одновременно сгибать и стопу.
Использование упражнения
- Кому: от новичка до профессионала.
- Когда: в конце тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
