Сгибание одной ноги стоя

сгибание одной ноги стоя

Исходное положение

Берёмся за рукоятки тренажёра. Бедро прижать к опоре — верхнему валику. Голень «заправить» под нижний валик.

Выполнение сгибаний одной ноги стоя

  1. сделать вдох и согнуть ногу в колене;
  2. выпрямить ногу и в конце движения выдохнуть.
выполнение упражнения сгибание одной ноги

Сгибание одной ноги стоя больше задействует мышцы бедра и меньше икры ног.

Чтобы нагрузка на икроножные мышцы была больше, нужно сгибая голень, одновременно сгибать и стопу.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От новичка до профессионала.
  • Когда: В конце тренинга ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Оставьте комментарий