Исходное положение
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Хват сверху, гриф на верхней части груди и на передних дельтах. Спина прогнута в пояснице, живот втянут.
Выполнение приседаний со штангой на руди
- глубокий вдох, сопротивляясь наклону вперёд сгибаем ноги до горизонтали, возвращаемся в исходное положение;
- по завершении движения выдох.
Техника приседания со штангой на груди
Важно выпятить грудь вперёд и поднять локти.
Спина должна быть всегда прямой, так как расположенная спереди штанга тянет тело вперёд. Иногда, под пятки, для облегчения выполнения подкладывают подставку.
Приседания со штангой на груди, больше чем при классических приседаниях, вовлекает в работу квадрицепсы — четырёхглавые мышцы бедра. Работая в полной амплитуде вы задействуете мышцы живота — пресс, седалищно-больше-берцовые мышцы, мышцы ягодиц и мышцы выпрямляющие позвоночник.
Поэтому, это упражнение бодибилдинга применяется тяжелоатлетами на тренировках.
Применение упражнения
- Кому: Атлетам с подготовкой выше среднего.
- Когда: В начале тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 6-12 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.