Исходное положение
Сгибание рук со штангой стоя выполняется из следующего исходного положения.
- Стоим, спина прямая.
- Гриф держим хватом снизу немного шире плеч.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем штангу к груди, сгибая руки в локтях;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это упражнение включает в работу бицепсы, также плечевые мышцы и меньше плечелучевые мышцы, сгибатели кисти, круглые пронаторы. Для того, чтобы избежать наклона туловища при выполнении упражнения, следует напрягать мышцы спины, живота и ягодиц.
Варианты выполнения упражнения
Возможно использовать различную ширину хвата.
- Узкий хват акцентирует нагрузку на длинную головку бицепса.
- Широкий хват акцентирует нагрузку на короткую головку бицепса.
Для максимального сокращения бицепсов локти чуть чуть приподнимают с помощью дельт. Упражнение выполняется подконтрольно, спина прямая, лопатки сведены.
Использование упражнения
- Кому: всем, от любителя до профессионала.
- Когда: первое упражнение в тренировке бицепсов.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
