Исходное положение
Жим штанги с груди сидя выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье.
- Штангу держим хватом сверху на верхней части груди.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выжимаем штангу вверх.
- Делаем выдох в верхней части движения и возвращаемся в исходное положение.
Жим штанги с груди сидя это базовое упражнение которое главным образом развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, верхнюю часть груди, верхний отдел трапеции, передние зубчатые мышцы, трицепсы и надостную мышцу.
Выполняя жим штанги с груди стоя, не нужно слишком сильно прогибать поясницу.
Чтобы сделать акцент на передние дельты нужно завести локти слегка вперёд. Для акцента на средних дельтах локти нужно развести в стороны.
Варианты выполнения
- Узкий хват, локти вперёд. В основном работают передние дельты, ключичная часть груди и длинный пучок трицепса.
- Широкий хват, локти разведены в стороны. В основном работают передние и средние дельты и верх груди.
Использование упражнения
- Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: первым упражнением на передние дельты.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
