Содержание:
Исходное положение
Жим штанги с груди сидя выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, штангу держим хватом сверху на верхней части груди.
Выполнение жима штанги с груди сидя
- Делаем вдох и выжимаем штангу вверх.
- Делаем выдох в верхней части движения и возвращаемся в исходное положение.
Жим штанги с груди сидя это базовое упражнение которое главным образом развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, верхнюю часть груди, верхний отдел трапеции, передние зубчатые мышцы, трицепсы и надостную мышцу.
Выполняя жим штанги с груди стоя, не нужно слишком сильно прогибать поясницу.
Чтобы сделать акцент на передние дельты нужно завести локти слегка вперёд. Для акцента на средних дельтах локти нужно развести в стороны.
Варианты выполнения
1. Узкий хват, локти вперёд. В основном работают передние дельты, ключичная часть груди и длинный пучок трицепса.
2. Широкий хват, локти разведены в стороны. В основном работают передние и средние дельты и верх груди.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: Первым упражнением на передние дельты.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на плечи.