Исходное положение
Выпады со штангой на плечах выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим прямо, ноги слегка расставлены.
- Штанга лежит за шеей на трапециях.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и шаг вперёд, удерживаем корпус прямо. При выпаде движущееся вперёд бедро должно зафиксироваться в горизонтальном положении или чуть выше.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это движение больше всего включает в работу большую ягодичную мышцу.
Два варианта выпадов со штангой на плечах
При обычном не широком шаге большая нагрузка ложится на квадрицепс, а при широком акцентируется на большой ягодичной мышце, седалищно-подколенных мышцах и прямой мышце бедра.
Использование упражнения
- Кому: спортсменам от среднего уровня и выше.
- Когда: в середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
