Выпады со штангой на плечах

выпады со штангой на плечах

Содержание:

Исходное положение

Выпады со штангой на плечах выполняются из такого исходного положения. Стоим прямо, ноги слегка расставлены, штанга лежит за шеей на трапециях.

Выполнение выпадов со штангой на плечах

  1. Делаем вдох и шаг вперёд, удерживаем корпус прямо. При выпаде движущееся вперёд бедро должно зафиксироваться в горизонтальном положении или чуть выше.
  2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это движение больше всего включает в работу большую ягодичную мышцу.

Bombbar

Bombbar

Два варианта выпадов со штангой на плечах

При обычном не широком шаге большая нагрузка ложится на квадрицепс(1), а при широком акцентируется на большой ягодичной мышце, седалищно-подколенных мышцах и прямой мышце бедра(2).

Выпады со штангой на плечах - два способа выполнения

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: спортсменам от среднего уровня и выше.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: