Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Исходное положение

Сидя или стоя держим гантель одной рукой поднятой вверх.

Выполнение разгибаний одной руки с гантелью из-за головы

  1. Делаем вдох и медленно сгибаем руку, опустив гантель за голову.
  2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Выполнение упражнения разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Во время упражнения надо обращать внимание на сокращение длинного пучка трицепса, который максимально сокращается в разогнутом вертикальном положении руки.

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: Во второй половине тренировки трицепса.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую руку.

Оставьте комментарий