Оглавление
Исходное положение
Разведение гантелей на наклонной скамье выполняется из такого исходного положения. Сидим на наклонной скамье с наклоном от 45 до 60 градусов. Гантели держим в слегка согнутых руках, чтобы не перенапрягать локтевой сустав.
Выполнение разведения гантелей на наклонной скамье
- Делаем вдох и разводим руки так, чтобы локти были на одном горизонтальном уровне с плечами.
- Поднимаем руки вверх и делаем выдох.
- Когда руки подняты вертикально, то делаем кратковременное статическое напряжение.
Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы.
Примечание: чтобы избежать травм при использовании значительного веса, нужно быть осторожным.
Вариант выполнения на тренажёре
Видео упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от любителя до мастера.
- Когда: После жима на наклонной скамье.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.