Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье

Исходное положение

Разведение гантелей на наклонной скамье выполняется из такого исходного положения. Сидим на наклонной скамье с наклоном от 45 до 60 градусов. Гантели держим в слегка согнутых руках, чтобы не перенапрягать локтевой сустав.

Выполнение разведения гантелей на наклонной скамье

  1. Делаем вдох и разводим руки так, чтобы локти были на одном горизонтальном уровне с плечами.
  2. Поднимаем руки вверх и делаем выдох.
  3. Когда руки подняты вертикально, то делаем кратковременное статическое напряжение.
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье - окончание движения

Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы.

Примечание: чтобы избежать травм при использовании значительного веса, нужно быть осторожным.

Вариант выполнения на тренажёре

Вариант выполнения упражнения на блочном тренажере 1
Вариант выполнения упражнения на блочном тренажере 2

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до мастера.
  • Когда: После жима на наклонной скамье.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Оставьте комментарий