Разведение гантелей на наклонной скамье

Исходное положение

Разведение гантелей на наклонной скамье выполняется из такого исходного положения. Сидим на наклонной скамье с наклоном от 45 до 60 градусов. Гантели держим в слегка согнутых руках, чтобы не перенапрягать локтевой сустав.

Выполнение разведения гантелей на наклонной скамье

1. Делаем вдох и разводим руки так, чтобы локти были на одном горизонтальном уровне с плечами.
2. Поднимаем руки вверх и делаем выдох.
3. Когда руки подняты вертикально, то делаем кратковременное статическое напряжение.

Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы.

Примечание: чтобы избежать травм при использовании значительного веса, нужно быть осторожным.

Вариант выполнения на тренажёре

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

• Кому: Всем, от любителя до мастера.
• Когда: После жима на наклонной скамье.
• Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.