Исходное положение
Жим гантелей лежа выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим спиной на горизонтальной скамье, ягодицы прижаты к скамье, ноги всей ступнёй упираются в пол.
- Гантели держим возле груди в согнутых руках, кисти в положении пронации.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выпрямляем руки не поворачивая предплечья.
- По завершении движения делаем выдох.
Когда руки полностью выпрямлены, делаем изометрическое сокращение, для того чтобы сконцентрировать нагрузку на внутреннюю часть груди.
Жим гантелей лежа аналогичен жиму штанги лёжа, только в упражнении с гантелями достигается большая амплитуда движения, что способствует большему растягиванию больших грудных.
При этом также работают (хотя и не так интенсивно) передние дельтовидные мышцы и трицепсы.
Использование упражнения
- Кому: всем, от любителя до профи.
- Когда: в начале тренировки груди, после жима штанги лёжа от груди.
- Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
