Исходное положение
Сгибание рук на скамье Скотта выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье Скотта.
- Гриф штанги или рукоятку тренажёра держим руками хватом снизу, локти лежат на доске.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем гриф-рукоятку, сгибая руки;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Так как руки плотно прижаты к доске, в этом упражнении невозможно читинговать. В начале движения в нагрузка на сухожилия большая, поэтому эффективнее и лучше работать с лёгким весом.
Для того, чтобы не допустить травмы сухожилий не нужно полностью распрямлять руки, не вешать большой вес, а так же перед упражнением хорошо разогреть бицепсы.
Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов. Оно так же включает в работу плечевые мышцы и меньше плечелучевые и круглые пронаторы.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающего до мастера.
- Когда: завершающее упражнение в тренировке бицепсов.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
