Сгибание рук на скамье Скотта

сгибание рук на скамье Скотта

Содержание:

Исходное положение

Сидим на скамье Скотта. Гриф штанги или рукоятку тренажёра держим руками хватом снизу, локти лежат на доске.

Выполнение сгибаний рук на скамье Скотта

  1. делаем вдох и поднимаем гриф-рукоятку, сгибая руки;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
выполнение сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT

Так как руки плотно прижаты к доске, в этом упражнении невозможно читинговать. В начале движения в нагрузка на сухожилия большая, поэтому эффективнее и лучше работать с лёгким весом.

Для того, чтобы не допустить травмы сухожилий не нужно полностью распрямлять руки, не вешать большой вес, а так же перед упражнением хорошо разогреть бицепсы.

Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов. Оно так же включает в работу плечевые мышцы и меньше плечелучевые и круглые пронаторы.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до мастера.
  • Когда: Завершающее упражнение в тренировке бицепсов.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: