Жим гантелей сидя

жим гантелей сидя

Исходное положение

Жим гантелей сидя выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, гантели держим на уровне плеч, хватом сверху, ладони смотрят вперёд.

Выполнение жима гантелей сидя

  1. Делаем вдох и выжимаем гантели вверх.
  2. По завершении движения делаем выдох.

Это упражнение, в основном включает в работу средние части дельт, а также верх трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы.

Видео жима сидя

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до профессионала.
  • Когда: Первым упражнением в тренировке плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Оставьте комментарий