Исходное положение
Жим гантелей сидя выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье.
- Гантели держим на уровне плеч, хватом сверху, ладони смотрят вперёд.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выжимаем гантели вверх.
- По завершении движения делаем выдох.
Это упражнение, в основном включает в работу средние части дельт, а также верх трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы.
Использование упражнения
- Кому: всем, от любителя до профессионала.
- Когда: первым упражнением в тренировке плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
