Исходное положение
Разведение гантелей лежа выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим спиной на узкой скамье.
- Гантели держим на чуть согнутых в локтях руках.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и разводим руки в стороны, чтобы локти оказались на уровне плеч по высоте. Локти не прижимаем к корпусу.
- Поднимаем руки вверх и одновременно делаем выдох.
- Когда руки будут вертикально, делаем кратковременное изометрическое сокращение.
Разведение гантелей лежа не требует выполнения с большим весом.
Оно концентрирует нагрузку в основном на большой грудной мышце. Это базовое движение для увеличения груди, которое способствует и увеличению объёма лёгких. Также оно делает грудные мышцы более эластичными.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в середине тренировки груди.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
