Разведение гантелей лежа

разведение гантелей лежа

Исходное положение

Разведение гантелей лежа выполняется из следующего исходного положения. Лежим спиной на узкой скамье. Гантели держим на чуть согнутых в локтях руках.

Выполнение разведения гантелей лежа

  1. Делаем вдох и разводим руки в стороны, чтобы локти оказались на уровне плеч по высоте. Локти не прижимаем к корпусу.
  2. Поднимаем руки вверх и одновременно делаем выдох.
  3. Когда руки будут вертикально, делаем кратковременное изометрическое сокращение.
Разведение гантелей лежа - выполнение упражнения

Разведение гантелей лежа не требует выполнения с большим весом.

Оно концентрирует нагрузку в основном на большой грудной мышце. Это базовое движение для увеличения груди, которое способствует и увеличению объёма лёгких. Также оно делает грудные мышцы более эластичными.

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В середине тренировки груди.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.