Хотя бег и не является нашим любимым видом спорта, он гораздо эффективнее других видов кардио-тренировок, когда дело доходит до бодибилдинга и получения больших результатов.
Долгое время считалось, что бег приводит к потере всех тех достижений, ради которых вы так усердно работали в тренажерном зале. Многие бодибилдеры сталкивались с этим типом кардио-тренировок, поскольку эти с трудом заработанные мышцы заслуживают того, чтобы сберечь их. Есть два лагеря: те, кто считает, что бег помогает быстрее набирать мышечную массу, и те, кто считает, что это вредно для роста мышц. Несмотря на то, что бег является утомительным и монотонным занятием, связь между бегом и бодибилдингом трудно игнорировать.
Остается вопрос о том, как включить и то и другое в свои тренировки, чтобы не потерять мышечную массу, одновременно улучшая кардио-нагрузку и позволяя бегу быть частью вашей обычной тренировки. Интенсивный бег на выносливость может привести к потере мышечной массы, но при правильном выполнении бег может принести вам пользу во многих отношениях. Как культуристу, крайне важно поддерживать хорошее физическое и психическое состояние, и хотя поднимать большие тяжести — это самое предпочтительное, иногда вы должны делать кардио-тренировки, чтобы максимизировать свои достижения.
Если все сделано правильно, вы увидите всю проделанную вами работу и будете чувствовать себя великолепно. Приготовьтесь к бегу, потому что этих причин должно быть достаточно, чтобы включить бег в свой тренировочный план по крайней мере несколько раз в неделю.
Бег способствует наращиванию мышечной массы
При частых пробежках на длинные дистанции легко потерять мышечную массу, и если вы не готовитесь к марафону или соревнованиям на длинные дистанции, в этом нет необходимости. Добавляя бег в свой распорядок дня, важно придерживаться диеты с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы увеличить ваши шансы сохранить мышцы в то же время получая максимальную отдачу от бега.
Чем интенсивнее тренировки, тем больше гормонов роста поступает в ваш организм и приводит к увеличению мышечной массы. Включив кардио-тренировки, в частности высоко-интервальные кардио-тренировки, вы потеряете лишний жир. Короткие пробежки или интервальные тренировки станут отличной альтернативой поднятию тяжестей, а с правильными добавками вы не будете сжигать свои мышцы для получения энергии.
Бег повышает вашу выносливость
Бег, как и другие виды кардио-тренировок, это лучший способ развить выносливость, которая позволит вам оставаться в тренажерном зале гораздо дольше. С увеличением объема легких и работы сердца ваши результаты в тренажерном зале улучшатся просто потому, что у вас для этого есть повышенная выносливость.
Восстановление также является ключом к наращиванию мышечной массы, и бег увеличит количество крови, которое ваше сердце может перекачивать к мышцам, и поможет уменьшить количество молочной кислоты в них. Сердце может направить эти жизненно важные питательные вещества в поврежденные мышцы, которые нуждаются в восстановлении, особенно после бега на длинные дистанции, силовых тренировок для наращивания мышечной массы.
Бег улучшает кровообращение
Бег увеличивает нагрузку на систему кровообращения и заставляет ваше сердце усиленно работать, чтобы доставить кровь в те области, которые в ней больше всего нуждаются. При плохом кровообращении мышечные спазмы и онемение являются неприятным побочным эффектом, который может помешать тренировкам бодибилдеров. Хорошая циркуляция крови приведет к повышению производительности и позволит вам наращивать мышечную массу и силу намного быстрее.
Бег способствует крепкому сну и восстановлению
Сон часто упускается из виду, потому что наш напряженный график не дает нам как следует отдохнуть. Хотя большое количество кофеина и пищевых добавок может помочь нам бодрствовать и выполнять поставленные задачи, лишение нашего тела сна оказывает медвежью услугу росту мышц. Во время сна организм восстанавливает мышечную ткань, которая была повреждена во время тренировки.
Благодаря синтезу белка он также может способствовать восстановлению мышц. Тестостерон, который вырабатывается во время сна, также играет важную роль в росте мышц, поэтому получение надлежащего отдыха имеет решающее значение для обеспечения этого роста. Исследования показали, что бег или какая-либо другая высокоинтенсивная деятельность улучшает качество нашего сна.
Больше сна означает — больше энергии для тренировки на следующий день.
Бег позволяет прокачать ноги
В то время как день ног важен для бодибилдера, бег может затронуть те группы мышц, которые могут быть упущены из виду. Бег в устойчивом темпе в перерывах между занятиями с тяжестями также может увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц.
Пробежка может быть невероятно полезной для увеличения мышечной массы и при этом не травмировать суставы. Увеличенная нагрузка на ноги в сочетании с интенсивным восстановительным бегом поможет вашим ногам раскачаться и заставит вас чувствовать себя хорошо, что вы не оставили без внимания ни одной группы мышц.
Бег улучшает настроение
Часто, когда вы испытываете стресс, люди советуют вам пойти на пробежку. Это происходит потому, что хорошая пробежка может высвободить ваши эндорфины “хорошего самочувствия”, которые при высвобождении могут помочь вам справиться со стрессом. Усиленное кровообращение оказывает мощное влияние на ваше настроение и может уменьшить беспокойство и депрессию.
Любой хороший спортсмен знает, что важно обладать умственной силой, когда сталкиваешься с невзгодами. Бег придаст вам уверенности и позволит преодолеть ментальные стены, чтобы перейти на следующий уровень. Улучшенное настроение и отсутствие стрессов позволят улучшить спортивные результаты, увеличить качество сна и расширить возможности для роста мышц, одновременно сжигая калории за счет работы с низкой нагрузкой на ноги и суставы.
Бег может показаться тяжелым, чтобы заставить себя начать. Но преимущества бега и бодибилдинга идут рука об руку, и при правильном выполнении рост может быть значительно больше.
Тренировки с более высокой интенсивностью, такие как спринт, обеспечат вас столь необходимой энергией в тренажерном зале. Способность улучшать сон, улучшать кровообращение и поддерживать настроение — это просто дополнительные бонусы, связанные с бегом. Правильное питание в сочетании с отличной силовой нагрузкой и не менее полезной беговой кардио-тренировкой обеспечат вам мышечный рост, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.