5 правил тренажерного зала, которых не стоит придерживаться

5 правил тренажерного зала

Если ваша цель — вести здоровый образ жизни, вам нужно планировать свои тренировки с учетом долголетия. Мы составили список так называемых правил, которые вы должны нарушать, чтобы максимизировать свои результаты в тренажерном зале и свести к минимуму риск получения травмы.

Никогда не тренируйтесь до отказа

Ни для кого не секрет, что люди любят бросаться модными словами, чтобы выглядеть умными. Любители тренажерного зала подчеркивают тот факт, что вы не должны тренироваться до отказа, так как вы рискуете перетренировать свои мышцы.

Bombbar

Bombbar

Перетренированность — это состояние, когда ваше тело не может восстановиться в отведенное время, и ваша иммунная система и центральная нервная система получают мощный удар. Только около 2-5% людей, которые занимаются спортом, тренируются достаточно усердно, чтобы достичь состояния перетренированности. Так что не ограничивайте себя и старайтесь изо всех сил тренироваться.

Избегайте кардиотренировок при наборе мышечной массы

Большинство людей совершают ошибку, исключая кардиотренировки из своих тренировок, когда у них межсезонье и они хотят набрать вес. Некоторые из этих людей путают набор мышечной массы с откармливанием.

Кардиотренировки важны независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или набрать мышечную массу. Кардиотренировка помогает сжигать лишние калории и гарантирует, что вы наращиваете качественные мышцы, а не жир.

Fitstars RU

Fitstars RU

Большое количество повторений для рельефа, а малое для силы

Большое количество повторений для рельефа и малое количество повторений для силы. Это один из самых распространенных мифов среди атлетов. Только изменение количества повторений, которые вы выполняете на тренировке, не может изменить ваше тело.

Это не работает отдельно. Другие факторы, такие как ваша диета, график тренировок и количество выполняемых вами кардиотренировок, будут играть большую роль. Изменение количества повторений может стать шоком для ваших мышц, но этого просто недостаточно, чтобы ваши мышцы значительно выросли.

Предпочтение свободным весам

Это одна из первых вещей, которые ребята из спортзала рассказывают новичкам. Они утверждают, что спортсмены золотой эры строили свое телосложение тренируясь со свободными весами, а модные тренажеры не помогают создать эстетичное тело.

Fitness-place

Fitness-place

Избегать тренажеров может быть большой ошибкой, так как изоляция, которую вы получите с помощью тросов и шкивов, всегда будет лучше, чем при использовании штанг или гантелей. Ваши тренировки должны обеспечивать правильный баланс между изолированными и базовыми упражнениями.

Использование всей амплитуды движения

Ребята из спортзала говорят вам, что если вы не будете придерживаться полной амплитуды движения, то не добьетесь никаких результатов.

Напротив, когда вы выполняете движение в полной амплитуде и фиксируете суставы, то позволяете мышцам расслабиться в этой точке движения. Вы снимаете напряжение с мышц и переносите его на суставы. Это нормально — ограничивать диапазон движений, чтобы ваши мышцы были в постоянном напряжении, а суставы не травмировались.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: