Посещение тренажерного зала шесть дней в неделю не гарантирует, что вы нарастите мышечную массу. Даже не подозревая об этом, вы можете делать несколько вещей, которые могут мешать наращивать мышечную массу.
Вы наращиваете мышцы, когда делаете целый ряд правильных вещей. Выход за рамки дозволенного лишь в одном аспекте может негативно сказаться на ваших результатах. Мы перечислим пять вещей, которые мешают наращиванию мышечной массы.
Отсутствие восстановления
Некоторые люди с гордостью носят ярлык “4 часа сна в сутки”. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вы не можете позволить себе спать меньше семи часов каждую ночь. Ваше тело восстанавливается и наращивает мышечную массу, пока вы находитесь в глубоком сне.
Если вы слишком часто сталкиваетесь с болью в мышцах и, не можете восстановиться после тренировок, вам следует рассмотреть возможность использования добавок, которые помогут вам восстановиться. Массаж, растяжка, ванны с английской солью — эффективные методы восстановления.
Нет плана питания
Соблюдение индивидуального плана диеты незаменимо, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Вы должны разработать план диеты, имея в виду свои ежедневные цели по калориям и макроэлементам.
Обращение за профессиональной помощью, если вы не можете составить свой план питания, может сэкономить вам много усилий и времени. Чтобы ваш план питания был эффективным, убедитесь, что он вписывается в ваш образ жизни.
Перетренированность
Когда люди не видят результатов они тренируются ещё усерднее, и это может принести больше вреда чем пользы. Перетренированность может негативно сказаться на вашей ЦНС (центральной нервной системе) и может ослабить вашу иммунную систему.
Если вы слишком долго восстанавливаетесь после тренировок, скорее всего, вы находитесь в состоянии перетренированности. Прекращение тренировок будет вашим лучшим выбором в подобных ситуациях, пока вы не вернетесь в нужное русло.
Несоблюдение индивидуальной программы тренировок
Большинство людей относятся к своим тренировочным программам слишком легкомысленно и с удовольствием следуют бесплатным ппрограммам тренировок, которые они могут найти в Интернете. Вы должны помнить, что нет двух людей с одинаковой генетикой.
У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и вам нужно разработать программу тренировок, которая работает на развитие вашей более слабой группы мышц и оттачивает ваши сильные стороны. Разработка индивидуальной программы тренировок принесет дивиденды в долгосрочной перспективе.
Алкоголь
Употребление алкоголя может стать большим препятствием при достижении цели. Как только вы выпиваете стакан своего любимого напитка, ваше тело воспринимает его как стакан яда. При употреблении алкоголя ваш организм замедляет обмен веществ и увеличивает накопление жира в организме.
Алкоголь является источником пустых калорий и не приносит ничего, кроме увеличения жировых отложений на вашем теле. Итак, если вы хотите достичь посталенной цели, вам стоит отказаться от алкоголя.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.