Достижение тренировочного плато может быть одной из самых неприятных вещей. Вам кажется, что вы не можете добиться успеха, независимо от того, что вы делаете в тренажерном зале. Выход на тренировочное плато не является чем-то необычным, тем не менее оно неприятно для каждого.
Нет ничего плохого в том, чтобы достичь тренировочного плато, но пребывание на нем может иметь катастрофические последствия для вашего физического и психического здоровья. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это состояние.
Измените свою программу тренировок
Следование одной и той же программе тренировок в течение длительного времени может привести к тому, что вы выйдете на плато. Вам нужно постоянно добавлять разнообразие в свои тренировки, чтобы избежать застоя на пути наращивания мышечной массы.
Вам следует пробовать менять или вносить коррективы в свою программу тренировок каждые 8-12 недель. Запуск новой программы или следование новой философии тренировок может вновь стимулировать рост ваших мышц.
Исправьте свою диету
Недостаточное питание может быть одной из основных причин. Определите свою ежедневную потребность в калориях в соответствии с вашими тренировочными целями и составьте свой рацион питания с учетом макро- и микроэлементов.
Вы также можете воспользоваться спортивными добавками, чтобы восполнить недостатки в вашем питании. Убедитесь, что вы не слишком полагаетесь на добавки и сохраняете натуральную пищу в качестве основного источника своего питания. Если вы не знаете как разработать свою собственную диету, обращение за профессиональной помощью может сэкономить вам много времени и потраченных впустую усилий в тренажерном зале.
Уменьшите интенсивность
Когда люди понимают, что достигли предела своих возможностей, они тренируются усерднее. Такие тренировки могут превратиться в порочный круг, если вы находитесь на плато. Возможно, слишком усердные тренировки и отсутствие восстановления — это то, что привело вас в застой в первую очередь.
Проанализируйте свой план восстановления и продумайте как его улучшить. Вы должны спать порядка 6-8 часов в сутки, чтобы ускорить восстановление после тренировок. Проверьте, не болят ли у вас мышцы слишком долго после тренировок. Боль в течение длительного времени может быть признаком перетренированности.
Добавляйте что-то новое
Ваши мышцы быстро приспосабливаются к вашему стилю тренировок, и вам нужно постоянно подталкивать свои мышцы к росту. Делайте что-то новое на каждой тренировке, чтобы ваши мышцы не смогли привыкнуть.
Используйте продвинутую технику тренировки, такую как суперсеты, дроп-сеты и т.д., или делайте 30-50 повторений в последнем сете каждого упражнения. Использование различного оборудования, также является невероятно эффективным способом внести разнообразие в ваши тренировки.
Полностью прекратите тренировки
Если вам кажется, что вы не можете добиться никакого прогресса после корректировки своих тренировок и диеты, скорее всего, вы перетренировались. Вам следует прекратить тренировки и дать вашей ЦНС (центральной нервной системе) некоторое время на восстановление.
Хотя прекращение тренировок может показаться нелогичным, но набрать мышечную массу или сбросить вес станет легче, как только вы вернетесь после восстановления.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.